raioxvivo - Video 11

Neste vídeo, você encontrará um treino completo focado em bíceps, ideal para aumentar o volume e a definição muscular. O treino começa com a Rosca com halteres em pé, onde você realizará de 4 séries de 8 a 12 repetições, proporcionando um estímulo inicial poderoso. Em seguida, passamos para a Rosca em pé na polia, que deve ser feita em 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, garantindo uma ótima ativação do músculo. Também incluímos a Rosca invertida com rotação, ideal para trabalhar diferentes ângulos e grupos musculares, com 3 séries de 10 a 12 repetições. Por fim, o exercício de Rosca sentada complementa este treino, focando na definição. Prepare-se para esculpir seus braços e ampliar seus limites com este treinamento especial!