raioxvivo - Video 15

Prepare-se para intensificar seus treinos com este leg day completo focado em construir pernas grossas e fortes. No vídeo, você encontrará uma rotina estruturada que inclui: 1️⃣ Panturrilha em pé com 4 séries de 12 a 15 repetições, perfeito para dar volume aos músculos da panturrilha. 2️⃣ Agachamento livre, uma das melhores opções para fortalecer coxas e glúteos, com 4 séries de 6 a 10 repetições, atendendo tanto iniciantes quanto atletas avançados. 3️⃣ Levantamento terra romeno, que enfatiza a cadeia posterior, também abordado em 4 séries de 8 a 12 repetições. Por fim, a Cadeira extensora, com 3 a 4 séries de 10 repetições, para garantir que você não se esqueça de isolar e desenvolver bem seus quadris. Siga esta rotina passo a passo e veja resultados impressionantes nas pernas. Não perca as dicas e a técnica correta para cada exercício que serão abordadas durante o vídeo!